もちろん水分不足は体に悪い

人は体から２%の水分が失われると喉が渇いたと感じ、さらに１４％〜１５％の水分が失われた場合、生命維持に異常をきたします。水が体にとって欠かせない成分であることがよく分かりますね。

ですから、水分の不足は当然いい影響を及ぼしません。体内の水分は血液です。血液の不足は血圧の低下を招きますし、血液中の水分が減ると、水分以外の成分が血中に多く存在することになります。血液の濃度が高まり、ドロドロで流れにくい状態になってしまうのです。

すると、次のような症状が起こるでしょう。

・倦怠感、脱力感などを感じる

・脳梗塞や心筋梗塞にかかりやすくなる

・イライラする

これらの症状は血管が詰まりやすくなったり、脳に十分な血液が運ばれにくくなるために起こるものです。

水の飲み過ぎもやっぱり良くない！

ではよく言われているように、たくさん水を飲んでいれば健康でいられるのか、というと、そうは言い切れないようです。

水のとりすぎは次のような症状を引き起こします。

・下痢、胃もたれ

大量の水を体が処理しきれず、消化不良を起こします。

・体全体がむくむ

血液量が増加し、血圧が上がるためです。

・常にだるさを感じる

大量の血液を送り出すために、心臓に過度な負担がかかるために起こります。

水分摂取量が腎臓が尿をつくる限界値をこえ続けると、こんな状態を引き起こす可能性も。

・水中毒

体内のカリウムやナトリウムなどの電解質のバランスが悪くなり、頭痛、鼻炎、だるさなどの症状が出ます。さらに症状が進むとめまい、けいれんが起こり、最悪の場合死に至ります！

一日の水分は体重の３０分の１を目安に

なにごともやりすぎは禁物。では、一日の理想的な水分摂取量ってどれくらいなんでしょう？

一般的には、体重の３０分の１程度の量がちょうど良いようです。例えば、

・体重６０キロの人　→　１日２リットル

・体重５０キロの人　→　１日１.５リットル

といった具合。

ただ、これはあくまで一般的な話。数値には状況や個人差が大いに関わってきます。よく運動をして汗をかく人、一日中インドアな生活を送る人。必要な水分量が違って当たり前ですよね。

また、アルコールは体内で分解されるために大量の水分を必要とします。お酒を飲んだな、という日は、いつもより多めに水を飲むように心がけましょう。

それから。水分量だけでなく、水分補給の仕方だって重要なんです。一気に必要量をまとめて飲むのは体に負担がかかりますから、できるだけこまめに、少しずつ飲むことを心がけてみてください。

おわりに

いかがでしたか？　水は確かに体の半分以上を占める重要な成分ですが、とらなくてもとりすぎても体にはよくありません。自分の状況に臨機応変に対応し、適切な水分摂取量を見極めて水分補給をしましょう。

参照元：アクティブヘルスラボ

「飲めば飲むほどいい」わけじゃない！　本当に正しい水分補給法は？

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