いえいえ、久々に僕もいい運動ができて良かったです。
ところで斎藤さん、テニスお上手ですね。

口呼吸をやめて鼻呼吸でプレイをすると、もっと運動パフォーマンスが向上するかもしれませんよ。
あの有名なテニスプレイヤーであるロジャー・フェデラーさんも、試合中に鼻呼吸でプレイをされていました。

わかりました。
そこのカフェでお茶でも飲みながら、今回は鼻呼吸で運動したほうが良い理由について詳しく解説していきますね！

はじめに、身体に負担なく運動を行うには、酸素をできるだけ効率的に利用することが大切です。

世界最高のアスリートは、二酸化炭素濃度を低く保ちながら、筋肉内でより多くの酸素を消費することを意識しています。

より多くの酸素を消費するためには、意外かと思われるかもしれませんが、口呼吸より鼻呼吸のほうが効率的なんです。

誤解されている方も多いですが、実は空気が多いほど酸素が増えるわけではないんですよ。

また、ランニング中に胸に息を吹き込むと、コアの安定性が低下し、怪我をする可能性も高くなります。

さらに乾燥した冷たい空気を体内に取り込むと、気道を収縮させ、呼吸を困難にします。
喘息をお持ちの方は、喘息が悪化する可能性もあります。

お口から冷たい乾燥した空気を肺に直接吸い込むことによって運動誘発性気管支収縮（EIB） が引き起こされる可能性があるんです。

逆に、鼻呼吸で鼻から息を吸うと、空気が温まって加湿効果があるんです。

そうです。
また、長時間口呼吸をすることで、顔の筋肉のバランスや姿勢が悪い方向へ変化していき、やがて骨格の変化を引き起こす恐れがあります。

口呼吸をすると必然的に、舌の位置が下顎についてしまいますよね。
舌は、常に上顎に位置しておくことが大切で、口蓋内で適切に配置されていないと、やがて頭の位置が前に出てしまうことがあります。

頭の位置が前に出てしまう姿勢が 1 インチ進むごとに、背骨にかかる頭の重さが約４.5kg増加します。

そうなんです。

脊椎、頸部、肩甲骨の姿勢が悪いと、頸部関節に悪影響が生じます。
さらに、頭が前に出てしまうと、背骨の深い姿勢である安定筋に負担がかかり、姿勢が崩れていってしまいます。

また、口呼吸を行うことで口腔内の乾燥を引き起こし、脱水症状を悪化させる原因にもなります。

斎藤さん。
むし歯にならないために飲み物を摂取するのは良い心がけですが、実はスポーツドリンクは糖分が多く含まれているので、むし歯になりやすくなってしまうんです。

いいですね。
また、口呼吸からは、一酸化窒素を生成することができません。

一酸化窒素は心拍数、血圧、呼吸などの多くの身体機能の恒常性を調節します。
周囲の酸素 が副鼻腔を通過すると、鼻腔上皮全体に拡散し、細胞が一酸化窒素を生成することができます。
副鼻腔が一酸化窒素を生成し、よい空気が継続的に吸入されると、一酸化窒素は肺に到達し、周囲の肺胞の毛細血管を拡張させ、よい酸素が循環します。

また、鼻呼吸を行うことで、ほこり、アレルゲンといった物質が肺に入り込むのを防ぐ働きもあります。

そうですね。

口呼吸は睡眠パターンに悪影響を引き起こし、酸化ストレスを発生させる恐れがあります。
睡眠の量または質の低下は、身体能力およびワークアウト後の回復力を低下させる原因になります。

さらに、免疫細胞の減少により、運動中のパフォーマンスが低下する可能性があります。

また、鼻呼吸を行うことで、休息、回復および消化をサポートする神経系を活性化させます。
さらに、いびき、睡眠時無呼吸症候群、不眠症を軽減しますよ。

鼻呼吸に慣れていないと、はじめは運動パフォーマンスが下がったように感じるかもしれませんが、やがて身体が順応してきます。

最初は無理せず、十分な空気が入っていないと感じたら、速度を落として呼吸を正常化させて徐々に慣らしていってくださいね。

呼吸法を少し変えるだけで、運動パフォーマンスが向上しますので、是非お試しくださいね！
アスリートを目指していない方も、学校や部活で運動する機会はあると思いますので、是非、正しい呼吸法を意識してみましょう！